小研究

小弟這幾天查了睡眠相關的研究，所以PO在網誌上分享一下



人一天要睡多久呢?要準時睡覺、準時起床，睡七到八小時是最好的，每人每天一定要睡七到八小時。睡七至八小時的人，他的生病率和死亡率是最低的；相反地，如果睡得比較多或比較少，生病率和死亡率都會增加。這種定律可以使用在每一個年齡層，只是這個幅度會隨著年齡愈大愈陡峭。



日本研究調查顯示，每天睡7小時的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高。

如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病，必須看醫生徹底找出病因。



等等，這不一定完全正確，因為這因人而異，大部分的人要睡7~10小時，但不代表每個人都是這樣，有兩種方法可以測試你需要多長睡眠時間，第一個方法，你可以在渡假時記錄自己每天大概睡了幾個小時。渡假期間身體會自行調整，假期結束時(一般需要5天以上)，你的身體一般會調整到自然的睡眠模式，這個時候晚上睡幾個小時，應該就是符合你身體需要的理想睡眠時間，但這個好像只有暑假可以測試，糙你媽的濫方法



第二個方法，可以計算工作日睡眠時間與週末睡眠時間的平均值，自己把握一個合適的時間段



每個階段所需的睡眠時間也不同，剛出生的小嬰兒一天大約有十六個小時在睡夢中度過，成長到三至五歲時，縮減為十小時，成年人的睡眠大約是六至八小時，老人家在睡眠的表現則是晚上的深睡期會比較減少，容易在夜晚入睡後醒過來，或者發生晨間早醒的情況，但有這類情況的老人家，多數會在白天小睡。 



睡午睡也是個好習慣，這種預防性睡眠可長達兩、三個小時，健康的午睡以15～30分鐘最恰當，若是超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，還不如延長到1～1.5小時，完成一整個睡眠的週期，歷史上睡很少的人有拿破崙和愛迪生，但他們都有午睡的習慣，愛迪生一天只睡4小時，愛迪生喜歡把一天分成兩半來使用的人，他認為晚覺過長很浪費時間，所以他用午睡來取代部分的晚覺，拿破崙則因為有長期失眠，習慣用午覺來補充精力。



早睡早起身體好，還說一天要睡足八小時精神才足夠，讓很多晚睡的人愈來愈擔心自己的健康，睡得少的人也擔心自己那一天一定會「慢性疲勞症候群」突然發作，其實只要不影響日常生活和工作就不算失眠。



真正有效率且足夠的睡眠，是睡一個晚上的覺後白天整天都可精神抖擻，保持頭腦清醒，這就是剛好的睡眠，且睡眠品質遠大於睡眠時間



說到失眠，失眠是個很痛苦的事，失眠時數羊，數數其實沒有什麼效，不如起來找本喜歡的書看，或去做家事，身體累了自然會送訊息到大腦使你打哈欠。其實，越是擔心睡不著越會睡不著，不如「聽天由命」，告訴自己中午時隨便吃個三明治趕快去補睡就好，人偶爾睡不足是沒有關係的，你的身體然會分批把失去的睡眠時數補回來。但是萬一失眠也不要心焦，順其自然的按照身體的需求去做，一切會回復正常。



整理了好久，大家可以測試看看自己所需的睡眠時間是多久^^